Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 g jakiegoś gainera się nie obejdzie . Moim celem jest nabranie dodatkowych kilogramów do [...]
Mięśnie budujesz na treningu, tłuszcz spalasz poprzez dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i na odwrót masę ciała nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną, dodatni bilans kaloryczny. Tutaj trzeba kombinować z dietą. Więc odpowiedz sobie sam, spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie przy dobrym treningu. Spalacze Ci są nie potrzebne. Skup się dokładnie na [...]
nie zaglądałem wczesniej zbytnio do tego działu ale po przeczytaniu artykuły Antos098 o dojrzałosci kulturystycznej w którym opisywał ze wzrost siły czesto nie idzie w parze z masą miesniową jestem rowniez tego zdania ale nie do konca poniewaz nie wiemy jak wygląda dieta u takich osób oraz inne czynniki korzystnie wpływające na wzrosty masy [...]
Witam wszystkich pisze z prośbą może był już tak temat, nie wiem jestem nowy. Mam oto taki problem rok temu ważyłem 160kg i zacząłem bardzo szybko chudnąc i dużo ćw obecnie waże 98kg dalej ćw obecnie jestem na cyklu na mase ale zostało mi sporo luźnej skóry i nie wiem jak jej się pozbyć może jakaś dieta ? Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z którym już się borykam jakieś 2-3 lata, na początku gdy zacząłem chodzić na siłownie wzrost 1.85, waga ok. 73-75kg bez diety dobiłem do 80kg nie szlo dalej wiec sprobowalem diety nie jednej z tej strony ale dalej nic to nie dalo waga sie przemieszcza z 79-83 dodam jeszcze ze trenuje muay thai we wtorki i czwartki, nieraz mamy [...]
Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nie ma treningu na masę, jest dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Odżywianie zależy od Twojego poziomu tłuszczu.
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
Siemka Mógłby mi ktoś pomóc napisać diete na mase? Mam 192 cm wzrostu s 82 kg wagi. Dodaje zdjęcie i tam jest wszystko napisane o mnie. Jesr mi cięzko przytyć, mam bardzo dobry metabolizm. O resztę prosze pytać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/992337641a3b4525b7a12c231caabf9b.PNG Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-03-16 20:02:19
[...] najważniejsze jest to oby każdy osiągnął upragniony cel. Myślę też, że to nie chodzi o to zeby tylko się zredukowac tylko, żeby zmienić całe Swoje życie na odpowiednie Dieta+ ćwiczenia nauczyć się wszystkiego od podstaw i później to wykonywać... bo sama tak np. 12 tygodbiowa redukcja nic i tak nie da do tego czasu jak nie zmienimy toku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do ilosci powt to przeciez 8-12 powt to standart jak to sie mowi "na mase" wiadomo na mase jest dieta , a mniejsza ilosc 6 czy mniej na sile to sie robi tez cyklicznie a nie caly czas :P wiadomo wiedze opieram na roznych artukulach internetowych, glownie z sfd i na wypowiedziach pana Łuki i Rećko jezeli chodzi o inne storony poswiecone [...]